De la mano del yoga les mostramos 3 posturas muy fáciles y sencillas de realizar que ayudan a fortalecer el abdomen, al mismo tiempo que reduces la ansiedad, entras a un estado de relajación y desarrollas la concentración y el equilibrio.
La plancha: Se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. La posición se debe mantener de 2 a 3 minutos respirando profundamente. Puedes repetir la posición entre 5 a 10 veces.
La plancha con codos: Es similar a la anterior posición, sólo que en esta ocasión se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales y se prologa la posición por 2 a 3 minutos.
El barco: Para realizar esta postura debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas, de modo que la espalda esté recta y los abdominales contraídos. Además que la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición debe mantenerse entre 1 a 2.5 minutos, ésto dependiendo de la fuerza de tu abdomen.
La plancha: Se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. La posición se debe mantener de 2 a 3 minutos respirando profundamente. Puedes repetir la posición entre 5 a 10 veces.
La plancha con codos: Es similar a la anterior posición, sólo que en esta ocasión se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales y se prologa la posición por 2 a 3 minutos.
El barco: Para realizar esta postura debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas, de modo que la espalda esté recta y los abdominales contraídos. Además que la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición debe mantenerse entre 1 a 2.5 minutos, ésto dependiendo de la fuerza de tu abdomen.
